Streda, 21. október, 2020 | Meniny má UršuľaKrížovkyKrížovky

Marián Ďurana prekonal krízu, schudol už 9 kg

Do projektu Zmeň svoje telo, zmeníš svoj život, ktorý je súčasťou celoslovenskej súťaže v chudnutí Mozolani Fit Body 2015, vybral organizátor Mozolani The Fitness Authority štyroch finalistov (Frederika Schlachtová, Jana Šmehylová, Jarmila Schlachtová a M

arián Ďurana). Postupne vám ich predstavujeme. Teraz sme sa zamerali na Mariána Ďuranu.

Čakal si, že to bude také peklo?

- Čakal som, že to nebude jednoduché, ale myslel som si, že to bude trochu ľahšie. Na druhej strane som rád, že je to peklo, lebo mojím cieľom, s ktorým som vstupoval do súťaže, bolo za 10 týždňov schudnúť minimálne 20 kg. Keby sa mi podarilo zredukovať svoju hmotnosť o 25 kg, bolo by to super.

Čo bolo pre teba doteraz najťažšie?

- Na začiatku sme mali nastavenú 10-dňovú detoxikačnú kúru. Piaty a šiesty deň v detoxe boli neskutočne ťažké. Po psychickej i fyzickej stránke. Ďalšiu krízu som mal po skončení detoxu, keď som prešiel na stravu, dá sa povedať bielkovinovo-tukovú. Kým si moje telo zvyklo na to, že energiu nečerpá zo sacharidov, ale z tukov, tak sa mi hlava stále točila ako na kolotoči. Veľmi rýchlo mi pri cvičení dochádzala energia, ale teraz je to už v pohode. Teda, v rámci možnosti. Napríklad v pondelok (16. 2.) ma môj tréner Noro Zajac 'zabil' tými cvikmi, mal som riadnu svalovicu a ledva som sa postavil na nohy, ale bolo treba to aj cez bolesť rozhýbať. Na druhý deň som si preto dal len aeróbnu aktivitu na bežiacom páse, aby sa mi nohy trochu uvoľnili a prekrvili.

Skryť Vypnúť reklamu

durana_web.jpg

Z čoho pozostáva tvoja strava?

- Je to stále to isté. Po raňajšom tréningu nalačno si na raňajky, ktoré mám o 7.30 h, dám dve vajíčka so šampiňónmi a špenátom. Ďalšie jedlo je o 10.00 h – 200 g kuracích pŕs, pripravených na vode alebo pare a k tomu 20 g paraorechov. Po obede nasleduje tréning a po cvičení mám o 17.00 h olovrant, na ktorý si dám 200 g lososa, brokolice alebo karfiolu. Ešte pred večerou absolvujem rýchlu chôdzu (20.00 – 21.00 h) a večera je medzi 21.30 až 22.00 h. Na večeru mám, buď päť bielkov alebo 150 g bielej ryby.

Čo ti z tejto striktnej stravy najviac chutí?

- Teším sa na každé jedlo, ale losos a brokolica mi chutia najviac.

Stravu si pripravuješ sám?

- Praženicu na raňajky mi pripraví moja žena, kým prídem z fitka po tréningu domov. Celkovo si však stravu cez deň pripravujem väčšinou sám, pretože moja žena je dosť pracovne zaneprázdnená. Máme vinotéku a ja jej s tým pomáham. Napríklad nosím sudy s vínom. Jeden taký sud môže vážiť 63-64 kg. Keď ich prišlo vyložiť zo dvadsať a ja som bol v detoxe slabý ako mucha, nebola to sranda. Vtedy som si hovoril: bolo ti to treba...?

Skryť Vypnúť reklamu

Ako trénuješ?

- Mojím trénerom je Norbert Zajac, je to špička vo svojom obore, je náročný, ale tak to má byť. Trénujem od pondelka do piatku dvojfázovo. Začínam vo fitku nalačno ráno o 5.30 h, druhú fázu mám o 13. h a večer ešte absolvujem prechádzku so psom, aby toho kardia bolo čo najviac. Ak aj nemám tréning s trénerom, aj vtedy prídem ráno do fitka na kardio alebo si večer idem zahrať hokej. V detoxe mi ten hokej nešiel, bolo mi zle a pomaly som odpadával, ale už som zosilnel a telo si zvyklo na záťaž. Každú sobotu máme všetci finalisti spoločný tréning s nejakou fitneskou. Voľným dňom na oddych a relax je nedeľa, ale počas nej od 10.00 do 12.00 h chodím hrávať futbal.

marian-durana-2_web.jpg

V minulosti si pravidelne športoval, venoval si sa džudu, teraz je tvojím koníčkom futbal, si brankárom Mojša. Menej kíl v bráne, to sa hodí, nie?

Skryť Vypnúť reklamu

- Určite. Momentálne sa pripravujeme na jarnú časť sezóny, ktorá sa nám začne 5. 4. Tréningy sú v piatok večer a v nedeľu dopoludnia. Na začiatku chudnutia som bol veľmi unavený, ale teraz sa cítim ľahší, flexibilnejší, pohyblivejší. Zlepšila sa mi výbušnosť, výskoky mi idú oveľa lepšie. Keby sa mi ešte podarilo schudnúť ďalších 10 – 15 kg, potom už môžem ísť chytať aj do Realu Madrid.

Do súťaže si sa prihlásil na podnet svojej ženy, ktorej už začali prekážať tvoje pneumatiky na bruchu?

- Bolo to moje rozhodnutie, robím to sám pre seba. Moja žena ma podporuje a dobre mi padne, keď povie: je to lepšie, ako to bolo, pekne sa to formuje. Sme spolu 15 rokov, máme 7-ročného syna Maxima a so svojou ženou som maximálne spokojný. Je to veľmi príťažlivá, pekná baba. Ona nemusí chudnúť, postavu si stále udržiava, meria 168 cm a váži 54 kg, čo je po jednom pôrode fantastické.

Novinky o súťaži nájdete TU.

Budeme vám radiť zadarmo TU.

[content type="video" source="youtube" id="rKUMSuMKXug?list=UURvaCnP6pYUU6yM8A-NJLvQ" width="450" height="315"][/content]

MOZOLANI FIT BODY 2015 podporili:

Organizátor: Mozolani The Fitness Authority

Generálny partner: Spirit gril&bar

Top partner: Tetras

Hlavný partner: Ekomedica

Hlavný mediálny partner: Slovak Sport TV

Hlavný web partner: Diva.sk

Hlavný print partner: sieť regionálnych novín MY

Partneri: ZOC Max, Posilka.tv, Profimas, UNCS, SUAR, Maďufa, Aloxxi, HK Slovan Duslo Šaľa

Mediálni partneri: TV Severka, fitnesstreneri.sk, regionálne portály zilina.sme.sk, orava.sme.sk, turiec.sme.sk, zvolen.sme.sk, nitra.sme.sk, trnava.sme.sk, prievidza.sme.sk, trencin.sme.sk

Nechajte si posielať prehľad najdôležitejších správ e-mailom

Inzercia - Tlačové správy

  1. Covid a post-Covid: Ako sa chrániť pred kybernetickými útokmi?
  2. Downtown Bratislavy sa rozrastie o nový rezidenčný projekt
  3. Na Slovensku pribúdajú nové bankomaty. Viete čo v nich vybavíte?
  4. Zamestnanec chcel príspevok na stravu, no šéf mal iný názor.
  5. Vitajte v postapokalyptickom svete
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Zaplatiť za kávu či obed pomocou správy v čete? Už čoskoro
  1. Úprava osobného motorového vozidla
  2. Important information for Brazilians living in Slovakia
  3. Prečo sú dnes ryby také dôležité?
  4. Vitajte v postapokalyptickom svete
  5. NAŽIVO: Ako na koronu reagujú úspešné firmy? Sledujte #akonato
  6. NAŽIVO: Čo čaká ekonomiku? Sledujte #akonato konferenciu
  7. Päť chýb pri zateplení strechy
  8. Kupujte originálne tonerové kazety HP
  9. Investície s fixným ročným výnosom od 6 % do 8 %
  10. Prebudili ste sa už v sude, sene alebo teepee? Je to zážitok!
  1. Rysy navštívi päťtisíc ľudí denne. Ako vyzerá denný chod chaty 30 475
  2. Kam sa vybrať za jesennými výhľadmi? 16 434
  3. Vyučujú školy informatiku dobre? Tieto patria medzi ukážkové 14 203
  4. Jedlo v Bratislave: Tieto reštaurácie určite vyskúšajte 12 771
  5. Pravá strana Dunaja môže vďaka Inchebe získať novú tvár 11 792
  6. Toto sú povolania budúcnosti. Niektoré prekvapili 9 678
  7. Ako vidia budúcnosť deti zo základných škôl? Budete prekvapení 9 643
  8. Čo bude s gastráčmi a miliardy z EÚ ako prekliatie? 9 425
  9. Korenie sexuálneho života po päťdesiatke. Tieto tipy vyskúšajte 9 373
  10. Hodnotenie profesionála: Ako obstáli obľúbené hotely v Tatrách? 9 170
Skryť Vypnúť reklamu
Skryť Vypnúť reklamu

Hlavné správy z Správy Nitra, Galanta a Šaľa - aktuálne spravodajstvo na dnes| MY Nitra

Cyklolávka prepojí brehy Nitry. Bude neskôr a drahšia, ako plánovali

Mesto podpísalo s firmou dodatok, práce naviac z eurofondov nezaplatí.

Cyklolávka prepojí Wilsonovo nábrežie a Nábrežie nábrežie.
VRÁBEĽSKÝ FUTBAL POD MIKROSKOPOM

Región hore nohami, tím bez hviezd slávi rekordnú jeseň aj autonómiu

Vrábľania sú šokovaní sami zo seba.

Futbalisti Vrábeľ sa radujú zo skvostnej jesene. Nečakane.

Nitrianska galéria predstaví tvorbu Danice Pištekovej

Jej diela, ktoré sú presahom odevu a architektúry, budú prezentované na výstave s názvom Shirt strih.

Architektka Danica Pišteková tvorí na báze vzájomných presahov odevu a architektúry.

Nitrianske divadlá opäť nemôžu hrať. DAB reaguje na kritickú situáciu

Predstavenia sú síce zrušené, no práce na inscenáciách pokračujú.

Zo septembrovej premiéry inscenácie Láska slečny Elliotovej v DAB v Nitre.

Najčítanejšie články MyRegiony.sk

Prinášame informácie o pripravovanom testovaní na Orave

Získať dobrovoľníkov ku odberom je v niektorých dedinách ťažké, v Sihelnom bude pomáhať aj starosta.

Aktuálne: Dopravná nehoda na Balkáne

Vodič má zrejme ťažké zranenie.

Sedemnásťročného chlapca zavalil strom

Leteckých záchranárov zo Žiliny privolali dnes dopoludnia na pomoc 17-ročnému chlapcovi, ktorého v lesnom teréne v katastri obce Zákopčie zavalil strom.

Už ste čítali?